Partajarea este îngrijită!
Acțiune
Tweet.
Acțiune
De ce antrenamente Bootcamp?
Bootcamp antrenamente sunt distractive. Lucrați cu alte persoane într-un cadru provocator, robust. Există un adevărat sentiment de realizare și camaraderie care completează un antrenament dificil cu ceilalți dacă concurează să fiți în primul rând, încurajându-i pe alții să continue sau să aibă nevoie de încurajare!
Bootcamp antrenamente sunt o rutină excelentă de antrenament. Acestea implică mișcări mari ale corpului funcțional, care activează o mulțime de masă musculară. Puteți obține un antrenament mare de aerobic (cardio), anaerob și de forță, în același timp. De asemenea, veți arde o medie de 10 calorii pe minut.
Antrenamentele de la BootCamp pot fi efectuate practic oriunde și necesită foarte puțin (dacă există) echipamente de lucru. Nu aveți nevoie de un membru scump de sală de gimnastică sau de orice mașini fanteziste. Exercițiile corporale sunt ideale pentru antrenamentele militare în stil militar.
Cum se creează un antrenament de bootCamp Pasul 1: Găsiți o locație pentru antrenament. Unul cu obstacole naturale este perfectă. Parcul public mediu este remarcabil (trebuie doar să vă asigurați că nu rupeți ordonanțele orașului). Căutați obstacole, cum ar fi:
Pași sau scări
Dealuri
Obstacole care pot fi urcați sau sărite și s-au ciocnit sub. Tabelele de picnic și echipamentele de teren de joacă sunt perfecte!
Notă: Fii cunoscuți de familii și copii și programați-vă bootcampul atunci când veți avea parcul pentru voi înșivă.
Pasul 2: Selectați exercițiile de tabără de boot pentru a efectua.
Faceți clic pe infograparea pe cea mai bună pentru o masă periodică complet gratuită a exercițiilor corporale. Exercițiile sunt organizate orizontal de grupul muscular și vertical prin dificultate.
Alegeți mai multe exerciții pentru fiecare grup muscular și alegeți o dificultate care va fi adecvată. Dacă nu sunteți sigur cum să efectuați corect un exercițiu, faceți clic pe imagine și veți obține videoclipuri gratuite de antrenament ale sergentului Volkin care demonstrează fiecare exercițiu.
Related 3 moduri ușoare de a scăpa de Pooch Mami
Pasul 3: Proiectați cursul de obstacol. Alegeți o locație pentru efectuarea fiecărui exercițiu de greutate corporală și asigurați-vă că există un obstacol între locații. De exemplu:
Rulați un deal și apoi faceți niște pushu-uri
Alerga înapoi pe deal. Când ajungeți la fund, faceți squats
Rulați scările și faceți prăjituri verticale
Rulați pe scări și faceți jumpuri
Faceți un burpee, urcați peste masa de picnic, faceți un burpee
Utilizați imaginația dvs., fiți creativi și profitați de obstacole naturale. Orice care implică mișcarea corpului în sus împotriva gravitației este potențial un exercițiu excelent.
Nu uitați să păstrați circuitul suficient de scurt încât toată lumea își va aminti exercițiile. Puteți face mai multe tururi pentru a obține lungimea dorită a antrenamentului.
Pasul 4: Utilizați un cronometru. Fie că sunteți exercițiu de dvs. sau cu alții, concurența este foarte importantă. Toată lumea se va împinge mai greu și va dobândi mult mai mult de antrenament dacă curse ceasul.
Pasul 5: Încălziți-vă și optați pentru asta! Asigurați-vă că toată lumea se încălzește în mod corespunzător. O mare încălzire este de a avea pe toată lumea să efectueze o “fugă de încercare” a cursului de obstacol într-un ritm lent. Acest lucru se asigură că toată lumea înțelege cursul și exercițiile la fiecare stație. Încălziți până când transpirați ușor, apoi porniți ceasul și optați pentru el!
Cum se creează antrenamente Bootcamp cu stiva 52
Doriți o modalitate și mai simplă de a proiecta un antrenament autentic de bootCamp? Utilizați puterea Stack 52 cărți de exerciții corporale. Fiecare carte este un exercițiu corporal dezvoltat de un expert militar de fitness și de fapt folosit de armata americană. Cu stiva de forță 52, dezvoltarea unei bootcamp este la fel de ușoară ca 1, 2, 3:
Legate de trei moduri delicioase de a pregăti legume pentru meniul dvs. de cădere
Pasul 1: Găsiți un parc sau în aer liber cu obstacole naturale
Pasul 2: Shuffle The Stack 52 Puneți și desenează numeroase cărți pe măsură ce aveți nevoie pentru bootcamp
Pasul 3: Așezați cărțile în diferite etape în locația dvs. Bootcamp.
Plasați câteva cărți pe un deal. Rulați dealul și duceți cărțile.
Plasați câteva cărți în partea de sus și de jos a unui zbor de scări. Rulați stelele pentru a face câteva cărți și pentru a rula pe scări pentru a face alte cărți.
Plasați câteva cărți în spatele unei mese de picnic. Urca peste (sau crawl sub) masa și de a efectua acele cărți.
Plasați cărți câteva duzină de metri distanță. Sprint la carduri, efectuați exercițiile și apoi sprint într-un alt grup de cărți.
Fii creativ, posibilitățile sunt nesfârșite!
Concluzie
Bootcasps poate fi o uimireUnele moduri de a întâlni oameni, să construiască prietenii și să încurajeze și să-ți motiveze reciproc pentru a-ți atinge obiectivele de fitness. Bootcamp antrenamente sunt dure, dar sentimentul de realizare rămâne cu voi și vă ajută să vă dați seama că toate provocările din viață pot fi îndeplinite și învins.
Antrenamentul tău poate fi distractiv, eficient și cu adevărat plăcut, chiar dacă este dificil. Fitness este un stil de viață, iar secretul de fitness se bucură de proces. Antrenamentul dvs. vă poate face să vă potriviți, să vă păstrați sănătoși, să vă împuterniciți fizic, mental și emoțional și să vă conectați cu niște prieteni remarcabili. Antrenamentul meu este cea mai bună parte a zilei mele. A ta poate fi și ea.
Acest scurt articol a fost scris de Kurt Boyd, Fitness Fanatic și Director de Forța Stack 52, o modalitate distinctă de a transforma exercițiile corporale în antrenamente distractive, competitive care pot fi efectuate oriunde. Pentru mai multe informații vizitați puterea.stack52.com.
Legate de ceea ce provoacă arsuri la stomac?
Disclaimer: Antrenamentele BootCamp pot fi intense și ar trebui să căutați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții. Riscurile inerente sunt prezente în orice activitate fizică. Este responsabilitatea dvs. să vă încălziți și să vă întindeți corect, să efectuați corect fiecare mișcare și, în cele din urmă, să decideți dacă sunteți sau nu capabili să efectuați exercițiul / antrenamentul fără a susține rănirea. Este responsabilitatea dvs. să evaluați circuitul de antrenament pentru bootcamp pentru pericolele de siguranță. În cele din urmă sunteți responsabil pentru propria dvs. siguranță.
Link la acest post: Cum se creează antrenamente Bootcamp în 5 Pași simpli .
0/5.
(0 comentarii)
Partajarea este îngrijită!
Acțiune
Tweet.
Acțiune