Împărțirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune
Într -o dispoziție slabă? Avem o rutină de antrenament care induce zâmbetul pentru tine! Studiile arată că exercițiile fizice îți îmbunătățește cu adevărat starea de spirit. Tot ce cerința aveți este de 10 sau 20 de minute.
Ai 10 minute? Loviti niște pradă!
„Dacă vă aflați într-un tip de dispoziție rău, nebun, nebun, aveți nevoie de un antrenament care vă permite să lovești niște aburi, cum ar fi tabăra de boot”, afirmă instructorul de fitness Ellen Barrett, designer al DVD-ului Barefoot Cardio. Încercați să faceți fiecare dintre aceste exerciții în două minute sau mai puțin, 20 de repetări fiecare, alternând părțile, atunci când este cazul.
Lovitură la fel de bine și Clap:
1. Stai cu picioarele împreună, cu brațele pe laturi. Lovește piciorul ideal în fața ta, precum și mâinile de aplauze sub coapsă; eliberare.
2. Loviti piciorul stâng în fața ta, precum și aplaudurile de sub coapsă.
Plyo Skier Squat:
1. Stai cu picioarele oarecum separate, coatele aplecate de părțile laterale, cu pumnul cu pumnul în fața pieptului.
2. ghemuit, îndoind ambii genunchi la 90 de grade, păstrând genunchii în spatele degetelor, precum și balansați oarecum de șolduri (ca și cum ar fi schi). Reveniți la setarea în picioare, precum și repetați.
3. Pe a 20 -a ghemuit, sari direct în sus, precum și aterizează ușor, cu genunchii oarecum îndoite.
Alternativ LUNGE LITIE:
1. Stai cu picioarele lățime de șold, cu brațele pe laturi. LUNGE Piciorul stâng în spatele tău – îndoind ambii genunchi la 90 de grade – în timp ce ridicați brațele deasupra capului.
2. brațele inferioare, precum și pasul înapoi pentru a începe. comutați picioarele și repetați.
Lovitura laterală:
1. Stai cu picioarele lățime de șold, precum și coatele aplecate pe părțile laterale, cu pumnul cu pumnul în fața pieptului.
2. Înclinați -vă oarecum la stânga în timp ce loviți piciorul ideal direct spre lateral la nivelul șoldului.
Indicații conexe, precum și simptome ale TMJ
3. Întoarcerea la centru; comutați picioarele și repetați.
Jack Jack:
1. Înțelegi burghiul!
Ai 20 de minute? Relaxați -vă cu yoga
„Când vă simțiți albastru, de multe ori tot ce cerinți este un antrenament ușor, fără stres, pentru a deschide lucrurile”, afirmă Barrett. Faceți toată această secvență pe o parte, ținând fiecare prezent timp de două minute. comutați laturile, precum și mișcările de repetare. Respirați uniform, precum și calm în timpul fiecărei poze. O rogojină de yoga este opțională.
Întindere de șuncă așezată:
1. Stai pe covoraș cu picioarele încrucișate, înalt înalt, precum și abs -uri angajate.
2. Prelungiți piciorul ideal în diagonală în fața dvs. (jumătate V), precum și îndoirea genunchiului stâng, aducând talpa piciorului stâng în interiorul coapsei ideale.
3. Locație palma ideală pe podea lângă șoldul ideal, precum și cu tors slab înainte, ajungând la mâna stângă spre exteriorul piciorului ideal (sau cât puteți, fără a agăța genunchiul).
Dansator invers Stretch:
1. Din întinderea așezată, așezați -vă în poziție verticală, precum și brațul stâng din partea stângă. Plantează palma pe podea în spatele tău, cu degetele îndreptate departe de corpul tău.
2. Inhalați pe măsură ce punctați degetele de la picioare ideale, precum și atingeți brațul ideal direct deasupra capului, cu palma. Apoi, vă aplecați încet, apăsând în palma stângă, în timp ce ridicați șoldurile de pe podea, precum și atingeți brațul ideal în spatele vostru, dezvoltând o linie din ideal degetele degetelor ideale.
3. Uită -te spre cotul ideal.
Simplu răsucire:
1. Din întinderea dansatorului invers, expirați în timp ce coborâți șoldurile până la podea, precum și stați în poziție verticală.
2. Ținând piciorul stâng liniștit, îndoiți genunchiul ideal, precum și aduceți piciorul ideal peste piciorul stâng, așa că piciorul ideal este lângă genunchiul stâng.
Hormoni înrudiți, precum și glanda endocrină
3. Locația palmei ideale pe podea în spatele șoldului ideal, precum și inhale pe măsură ce prelungiți coloana vertebrală. Expirați în timp ce răsuciți torsul spre dreapta, punând cotul stâng în afara genunchiului ideal, precum și privirea peste umărul ideal.
Fluture:
1. Din răsucirea de bază, rotiți torsul înapoi în centru, precum și aducerea talpelor de picioare împreună, aducând genunchii pe părți.
2. Obțineți -vă de picioare cu mâinile, precum și cu balansarea în față de șolduri, ținându -vă spatele drept.
3. Apăsați genunchii spre podea.
Straddle Bend:
1. Din fluture, prelungiți picioarele în diagonală în fața voastră, dezvoltând un V.
2. Ajungeți la brațe cât mai departe în centru. Îndoiți genunchii ușor, dacă este nevoie.
Purtarea mânecilor genunchiului în timp ce antrenamentul vă va menține antrenamentul mai mult și mai greu. Acest protector al genunchiului nu este răspunsul la fiecare problemă posibilă, însă este un instrument excelent în sprijinul pentru timpul de oprire. Compresia versatilă vă stabilizează articulația în timpul mișcărilor dure pentru a vă asigura mușchii, tendoanele, precum și ligamentele. They’re by far the very best amazon knee compression sleeve for squats as well as other leg-intensive sports.
By Lindsey Emery for TheRevista de bloguri sănătoase de mami
este un scriitor independent, precum și co-creator al
Thefittrip.com. Fost redactor senior de fitness fizic al Fitness, ea contribuie acum la sine, la formă, precum și la sănătatea femeilor.
Imagine amabilitate a FreedigitalPhotos.net
Această postare a apărut în primul rând în revista Healthy Mommies în mai 2012.
Link către această postare: cea mai mare rutină de antrenament de box-boosting
0/5
(0 recenzii)
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune