Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune
Servește 2
Calorii pe porție: 660
Vara se apropie, dar asta nu înseamnă că trebuie să ne luăm la revedere de la aromele sale incredibile. Această masă rapidă și ușoară de 30 de minute vă va duce imediat în iunie. Ardeiul roșu dulce se combină cu brânza feta tangy pentru a crea un burger care izbucnește cu aromă, nu cu calorii. Împerechează -l cu această salată simplă de edamame pentru o masă de vară satisfăcătoare.
Poftiți mai multe mese sănătoase de 30 de minute? Descărcați ebook -ul gratuit –
Ingrediente:
Pentru burgeri:
½ lb. pui măcinat
1 ardei roșu, împărțit
2 oz. Feta prăbușită
2 linguriță. Iaurt grecesc nonfat
2 linguriță. busuioc tocat
1 șalot, împărțit
Pentru salată:
1 ½ căni edamame înghețate, dezghețată
½ cană porumb congelat, dezghețat
2 linguriță. busuioc tocat
1 linguriță. ulei de masline
1 linguriță. oțet balsamic
¼ lingură. oregano uscat
¼ lingură. chimion
2 chifle integrale de grâu
Pregătire:
Pregătiți produsul
Îmbrăcați ardeiul roșu cu 1 lingură. Ulei de măsline și ¼ lingură. Oțet balsamic și așezați pe o foaie de copt învelită cu folie. Coaceți la 450 de grade timp de 25 de minute sau până când pielea devine încrețită. Când este suficient de răcoros pentru a face față, scoateți pielea și tăiați miezul. Tăiați în bucăți de jumătate de centimetru și împărțiți în 2 secțiuni.
Tocați busuiocul și șalotul. Împărțiți fiecare în două.
Pregătiți salata
Încălziți o tigaie la foc mediu și acoperiți -vă cu spray de gătit cu ulei de măsline. Adăugați edamame și porumb și gătiți până la încălzire, aproximativ 5 minute. Turnați într -un bol mediu, ștergeți tigaia curată și lăsați deoparte.
Adăugați jumătate din ardeiul roșu tocat, 2 lingurițe. Busuioc tocat, jumătate din șalotul tocat, oregano, chimen și uleiul de măsline rămas și oțetul balsamic până la amestecul de edamame. Aruncați pentru a combina și pune deoparte.
Înrudit de ce ar trebui să adăugați fitonutrienți la dieta dvs.
Pregătiți burgerii
Într -un bol mediu, combinați puiul măcinat, ardei roșu rămas, feta, iaurt grecesc, 2 lingurițe. Busuioc și șalot rămas. se formează în 2 pete. Încălziți o tigaie la foc mediu și acoperiți -vă cu spray de gătit cu ulei de măsline. Puneți burgerii în tigaie și gătiți până nu mai roz, aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Prăjiți chiflele dacă doriți. Topim cu burger și salată. Serviți cu salata edamame.
De Carrie Madormo pentru revista Blog Healthy Moms
Carrie Madormo este autorul Diet Deep Dish (), casa ta pentru rețete alimentare sănătoase de confort, sfaturi de planificare a mesei, liste alimentare și multe altele. Carrie este o asistentă înregistrată și profesor de yoga.
Dacă doriți să primiți notificări despre sfaturi de viață sănătoase, știri pentru sănătate, părinți și postări, vă rugăm să vă abonați prin e -mail și să ne urmați pe Facebook, Pinterest, Bloglovin, Google+ și Twitter.
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru. Alătură -te rețelei noastre sociale
Aveți nevoie de sfaturi de cumpărături la școală?
Faceți clic aici – >> #BTSLIKEABOSS #SP
Link către această postare: burgeri de pui roșu prăjit și feta cu salată de edamame de vară
0/5
(0 recenzii)
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune